Napaka 5: Hiperventilacija (prehitro in pregloboko dihanje)
Med napadom panike je telo v najvišji stopnji pripravljenosti. Posamezniki takrat zelo pogosto občutijo strašljiv občutek zasoplosti, vtis, da jim primanjkuje zraka, kar lahko vodi v popolno paniko, občutek bližnjega zadušitve ali celo nerazumno strah pred srčnim napadom. Zato je seveda (vendar napačno) misliti, da lahko povečanje frekvence dihanja (hitro vdihavanje velikih zračnih vdihov) prinese olajšavo in obnovi kisik. Vendar ta domneva ni niti priporočljiva niti učinkovita, prav nasprotno.
Ko se soočimo z opaznimi težavami pri dihanju, je logično misliti, da je fiziološka rešitev v povečanju količine vdihanega zraka. Vendar pa je dejanski problem med napadom v naši tehniki dihanja (visoko in hitro prsno dihanje) in ne v dejanskem pomanjkanju kisika v prostoru. Ta zmota zelo pogosto vodi do tega, da začnemo hiperventilirati. Hiperventilacija spremeni kemično ravnovesje krvi (zmanjša se raven ogljikovega dioksida), kar paradoksalno povzroča simptome, ki so zelo podobni simptomom strahu: omotico, mravljinčenje v okončinah, občutek lahkosti v glavi … kar še dodatno zniža raven udobja in okrepi dramatičen občutek pomanjkanja kisika. Za učinkovito obvladovanje napadov panike je izogibanje hiperventilaciji bistveno na tem seznamu napak.
Med napadom je priporočljivo, da se osredotočite na nadzorovanje dihanja, tako da ga upočasnite in dajete prednost trebušnemu dihanju. Cilj je podaljšati izdih, da se parasimpatičnemu živčnemu sistemu signalizira, da se lahko umiri.
Napaka 6: Sistematično izogibanje svojim strahovom in situacijam, ki sprožajo strah
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
