Napaka št. 4: Osredotočanje izključno na odpravljanje fizičnih simptomov
To je naraven refleks: bolečina ali nelagodje nas prisilita, da želimo to ustaviti. Vendar se morate vsekakor izogibati nasilnemu poskusu odpravljanja simptomov med napadom panike, saj je ta neusmiljen boj kontraproduktiven in bo neizogibno poslabšal situacijo ter povečal paniko.
Intenzivni fizični simptomi napada panike (pospešeno bitje srca, tresenje, občutek dušenja) se žal pogosto okrepijo in povečajo, ko se z njimi borimo in jih obupano poskušamo ublažiti ali obvladati. Strah se hrani z našim lastnim upiranjem. Da bi te prevladujoče simptome učinkovito obvladali, je bistveno, da se postopoma seznanimo z njihovimi fizičnimi manifestacijami (razumemo, kaj adrenalin povzroča v telesu) ter priznamo in sprejmemo, da lahko trajajo nekaj minut. Telo potrebuje čas, da razgradi stresne hormone. To temeljno razumevanje pomaga zmanjšati »strah pred strahom« (predvidevanje strahu) in sprejeti veliko bolj spretni in nepristranski pristop pri soočanju s temi situacijami.
Bistveno je, da se postopoma in v svojem tempu izpostavljate občutkom, ki vas prestrašijo, ter dopustite doživljanje z njimi povezanih simptomov, ne da bi poskušali zbežati pred njimi. Ta proces sprejemanja paradoksalno poskrbi, da se čustvena obremenitev, intenzivnost in trajanje napadov panike zmanjšajo. Ključnega pomena je, da se ne upirate, ne otrpnete ali borite proti strahu, kljub njegovi neprijetni in težki naravi. Nasprotno, nevtralno opazovanje in priznanje strahov (znano kot »pustiti, da mine«) na dolgi rok omogočata veliko učinkovitejše obvladovanje.
Napaka 5: Hiperventilacija (prehitro in pregloboko dihanje)
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
