11. Obogatene žitarice za zajtrk
Mnogi kosmiči in kaše so obogateni z vitamini. Če začnete dan s polnozrnatimi kosmiči in obogatenim mlekom, ste že zjutraj naredili velik korak k boljšemu imunskemu sistemu. Izogibajte pa se tistim z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja.
12. Rakci in morski sadeži
Rakci so specifični po tem, da vsebujejo zelo malo maščob, a še vedno nudijo solidno količino vitamina D. Poleg tega so bogati z astaksantinom, močnim antioksidantom, ki ščiti vaše celice pred vnetji.
Ključ do uspeha: Sinergija in absorpcija
Samo uživanje teh živil včasih ni dovolj. Da bi vaše telo dejansko uporabilo vitamin D iz hrane, morate upoštevati dva ključna dejavnika:
