Optimizirajte svoje spalno okolje:
Poskrbite za dobro prezračeno, hladno, temno in popolnoma tiho spalnico.
Bodite pozorni na prehrano: Pozno zvečer se izogibajte težkim, težko prebavljivim obrokom in velikim količinam kofeina (kava, energijske pijače).
Uporabite tehnike za obvladovanje stresa: Pred spanjem se naučite in uporabljajte preproste tehnike sproščanja, kot so vaje globokega trebušnega dihanja, meditacija ali lahke raztezne vaje za zmanjšanje mišične napetosti.
Redno dober in miren spanec ni le najboljše zdravilo proti spančnemu paraliziranju, temveč tudi močno izboljša vaše splošno telesno in duševno zdravje.
Kakšna je najboljša strategija, če si sredi epizode?
Če se ti to vendarle ponovno zgodi, je najpomembneje (ne glede na to, kako težko je to), da ohraniš duševni nadzor. Zelo pomaga, če si takoj rečeš: To je znano, povsem biološko, začasno stanje, ki bo kmalu minilo. Poskusi izvesti naslednje korake, da se hitreje rešiš iz te ohromelosti:
Osredotoči se izključno na dihanje: Ne paničari, ampak se osredotoči na počasno, globoko in enakomerno vdihovanje in izdihovanje. To pomirja tvoj živčni sistem.
Ne silite ničesar velikega:
