Izmenično delo ali jet lag:
Delo v nočnih izmenah ali pogosto potovanje prek več časovnih pasov moti tvoj cirkadiani ritem (ritem spanja in budnosti).
Izjemna fizična ali duševna izčrpanost: Kadar je telo preutrujeno, je prehod med fazami spanja lahko nenaden in kaotičen.
Na kratko: skoraj vse, kar nenadoma moti tvoj običajen, zdrav spalni ritem, lahko znatno poveča tveganje za takšen epizod.
Kaj lahko storiš, da bi zmanjšal pogostost teh epizod?
Z izboljšanjem tako imenovane »spalne higiene« lahko s pomočjo nekaj preprostih, a učinkovitih navad tveganje znatno zmanjšate:
Poskrbite za rednost: Poskusite vsak dan (tudi ob vikendih) iti spat in vstati ob približno istem času, da se vaša notranja ura stabilizira.
Izogibajte se modri svetlobi: Najmanj 30 do 60 minut pred spanjem odložite pametne telefone, tablične računalnike in prenosne računalnike. Modra svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona spanja.
Optimizirajte svoje spalno okolje:
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
