Preprosti koraki za vrnitev k mirnejšim nočem
Dobra novica: nekaj prilagoditev lahko resnično spremeni stvari:
- omejite čas pred zaslonom vsaj eno uro pred spanjem
- vzpostavite pomirjujoč ritual (dihalne vaje, branje, nežno raztezanje)
- Jejte lažjo večerjo in se ob koncu dneva izogibajte poživilom.
- zjutraj se izpostavite naravni svetlobi
- uravnavati čas spanja in prebujanja
Prebujanje ob 3. uri zjutraj ni neizogibno, je pa pogosto subtilen signal, ki kaže, da se telo poskuša ponovno uravnovesiti.
Nežno poslušanje teh sporočil, brez tesnobe, je pogosto prvi korak k mirnejšim in krepčilnejšim nočem.
