6 – Raztezanje piriformisnega mišice v ležečem položaju
To je morda najpomembnejša vaja za bolnike z išiasom, saj posebej razteza piriformis mišico, ki je pogosto neposredno odgovorna za stiskanje sedalnega živca.
-
Ulezite se na hrbet na udobno in trdno podlago.
-
Levo nogo imejte popolnoma iztegnjeno in sproščeno na tleh.
-
Upognite desno nogo in desno koleno počasi prinesite proti prsim.
-
Levo roko položite na zunanjo stran desnega kolena ali gležnja in desno stopalo ter koleno previdno potegnite poševno čez telo proti levi kolki ali levi rami. V desni zadnji mišici boste občutili globoko, sproščujoče raztezanje.
-
To položaj zadržite vsaj 30 sekund, mirno dihajte, nato pa zamenjajte stran.
