Uporabite te tehnike in vaje za učinkovito lajšanje išiasa, bolečin v kolku in bolečin v spodnjem delu hrbta.

6 – Raztezanje piriformisnega mišice v ležečem položaju

To je morda najpomembnejša vaja za bolnike z išiasom, saj posebej razteza piriformis mišico, ki je pogosto neposredno odgovorna za stiskanje sedalnega živca.

• Ulezite se na hrbet na udobno in trdno podlago.

• Levo nogo imejte popolnoma iztegnjeno in sproščeno na tleh.

• Upognite desno nogo in desno koleno počasi prinesite proti prsim.

• Levo roko položite na zunanjo stran desnega kolena ali gležnja in desno stopalo ter koleno previdno potegnite poševno čez telo proti levi kolki ali levi rami. V desni zadnji mišici boste občutili globoko, sproščujoče raztezanje.

• To položaj zadržite vsaj 30 sekund, mirno dihajte, nato pa zamenjajte stran.