Uporabite te tehnike in vaje za učinkovito lajšanje išiasa, bolečin v kolku in bolečin v spodnjem delu hrbta.

Preden preidemo k vajam, je pomembno razumeti, od kod izvira pritisk na živec. Najpogostejši vzroki so:

• Hernija (hernia nuclei pulposi): Do tega pride, ko mehko, želatinasto jedro medvretenčne ploščice izboči skozi trši zunanji obroč. Ta izbočitev nato neposredno pritiska na korenino sedalnega živca, kar povzroča akutno in ostro bolečino.

• Lumbarna spinalna stenoza: To je bolezen, pri kateri se hrbtenični kanal v spodnjem delu hrbta, skozi katerega potekajo živci, postopoma zožuje. To povzroča stalni pritisk na živce in se pojavlja predvsem pri starejših odraslih zaradi obrabe.

• Degenerativna bolezen medvretenčnih ploščic: Progresivna bolezen, pri kateri medvretenčne ploščice sčasoma izgubijo vlago in elastičnost, zaradi česar postanejo ploskejše. To zmanjša prostor med vretenci in lahko povzroči stiskanje živcev.

• Nosečnost: Med nosečnostjo se spremeni težišče telesa, vezi se zaradi hormonskih sprememb zmehčajo, rastoča maternica pa neposredno izvaja dodatni pritisk na medenico in kolčni živec.

• Poškodbe hrbta in travme: Fizične nesreče, hudi padci ali športne poškodbe, ki povzročajo prekomeren pritisk, premike kosti ali hude vnetja mišic v spodnjem delu hrbta, lahko neposredno dražijo ali poškodujejo živce.

Šest učinkovitih razteznih vaj za lajšanje bolečin v sedalnem živcu