Uporabite te tehnike in vaje za učinkovito lajšanje išiasa, bolečin v kolku in bolečin v spodnjem delu hrbta.

Šest učinkovitih razteznih vaj za lajšanje bolečin v sedalnem živcu

Naslednje vaje za raztezanje so bile posebej izbrane za sprostitev mišic okoli spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice, kar lahko znatno zmanjša pritisk na sedalni živec. Med raztezanjem pazite, da dihate mirno in globoko. Nikoli ne silite z gibom; rahlo raztezanje je dobro, vendar ne sme povzročati ostre bolečine.

1 – Položaj kamele (Ustrasana) Ta jogijski položaj raztegne sprednjo stran telesa in zmanjša pritisk v ledvenem delu hrbtenice.

• Sedite na kolena na mehko podlogo. Kolena in stopala držite blizu skupaj in poskrbite, da so vaša stegna pravokotna na tla.

• Dlani trdno položite na spodnji del hrbta (nad zadnjico), da se oprete, prsti pa naj bodo obrnjeni navzdol.

• Počasi in nadzorovano se nagnite nazaj, pri tem pa še naprej nežno potiskajte boke naprej in navzgor, da zaščitite spodnji del hrbta.

• Če ste dovolj gibčni, spustite roke eno za drugo, da se oprimete pete. Glavo nežno nagnite nazaj in globoko dihajte v prsni koš. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se previdno vrnite v izhodiščni položaj.

2 – Predklon v sedečem položaju