Uporabite te tehnike in vaje za učinkovito lajšanje išiasa, bolečin v kolku in bolečin v spodnjem delu hrbta.

2 – Predklon v sedečem položaju

Ta vaja je namenjena ustvarjanju prostora med vretenci in sprostitvi hrbtnih mišic.

• Počasi in zavestno ukrivite hrbet, kot da bi s hrbtenico oblikovali črko »C«.

• Obe roki mirno iztegnite pred seboj. Pri tem pazite, da ramena ne napenjate ali dvignete k ušesom; naj bodo spuščena in sproščena.

• Popolnoma sprostite vrat, spustite brado proti prsim in občutite, kako se nežno raztezanje širi po celotni hrbtenici. To držite nekaj trenutkov, medtem ko globoko izdihujete.

3 – Položaj žabe (Mandukasana) Odlična vaja za sproščanje globoke napetosti v kolkih in dimljah, ki pogosto spremlja išias.

• Začnite na tleh na rokah in kolenih. Poskrbite za mehko podlago, da zaščitite kolena.

• Nato počasi razširite kolena čim dlje narazen, dokler ne začutite prijetnega raztezanja na notranji strani stegen. Vaša spodnja stegna morajo biti v kotu 90 stopinj glede na stegna.

• Boke nežno potisnite nazaj in navzdol proti tlom. Hkrati spustite prsni koš in glavo proti tlom. Če ne morete ležati povsem ravno, si za oporo uporabite podlakti.

4 – Široko predklon z bočnim izpadnim korakom (Skandasana)