Živalski viri (vitamin D3):
To obliko človeško telo na splošno bolje absorbira. Najdemo jo v velikih količinah v mastnih morskih ribah (kot so losos, skuša, sardele in sled), ribjem olju in različnih morskih sadežih, med katerimi so tudi kozice in ostrige.
Poleg tega lahko dnevni vnos rahlo povečate z uživanjem govejega jeter, rumenjakov jajc kokoši iz prostega gojenja ter polnomastnih mlečnih izdelkov, kot so pravo maslo, polnomastno mleko in sir.
Nepogrešljiva moč sonca: Ni naključje, da je vitamin D po vsem svetu znan kot »sončni vitamin«. Vaša koža namreč deluje kot pravi sončni kolektor in je sposobna sama proizvajati ta vitamin, ko je izpostavljena sončni svetlobi. Že 15 do 20 minut nezaščitenega izpostavljanja obraza in rok spomladanskemu in poletnemu soncu je lahko dovolj.
Vendar pa je jeseni in pozimi, ko se debelo oblačimo zaradi mraza in večino časa preživljamo v zaprtih prostorih, sončna energija v naši regiji preprosto prešibka, da bi spodbudila to sintezo. To je glavni razlog, zakaj se pomanjkanje v tem konkretnem obdobju leta pojavlja tako izjemno pogosto.
