2. Kronični stres in pomanjkanje spanca – tiha ubijalca ščitnice
Lahko imate popolno prehrano, ampak če nenehno “gorite” od stresa in spite 5 ur na noč, bo vaša ščitnica še vedno trpela.
Kortizol se izloča pod stresom. Ko je povišan predolgo časa:
upočasni pretvorbo T4 (neaktivnega hormona) v T3 (aktivni hormon)
, poveča vnetje in lahko poslabša avtoimunske bolezni ščitnice,
spodbuja kopičenje maščobe, zlasti v predelu trebuha.
Pomanjkanje spanca težavo še poslabša: poveča se apetit, zlasti po mastni in sladki hrani, telo pa v mirovanju porabi manj energije.
Majhne spremembe, ki prinašajo velike rezultate
Vzpostavite si ritual pred spanjem: pojdite spat ob isti uri, izklopite zaslone 60 minut pred spanjem in zatemnite sobo.
Vsak dan si vzemite 10–15 minut za umiritev živčnega sistema: sprehodite se, dihajte 4-7-8, naredite lahke raztezne vaje, meditirajte.
Če je le mogoče, poskusite odpraviti vsaj eno kronično obveznost, ki povečuje vaš stres.
