Nikoli ne prezrite teh 10 signalov: Vaše telo obupano prosi za kalcij

Živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko jeste že danes:

• Temna listnata zelenjava: Brokoli, listi repe in ohrovt so pravi vir energije.

• Maščobne ribe: Tuna, skuša, losos in (predvsem) sardele iz pločevinke z jedilnimi kostmi.

• Mlečni izdelki: Mleko, različni siri in jogurt ostajajo klasični in bogati viri.

• Oreščki in semena: Mandlji in sezamova semena (ali tahini) so polni kalcija.

• Rastlinske alternative: Sojini bob, tofu, edamame in obogatena rastlinska mleka.

Absolutni ključ do uspeha: vitamin D

Lahko popiješ litre mleka in poješ kilograme brokolija, a brez enega ključnega elementa je vse to brez smisla: vitamin D.

Črevesje dejansko ne more absorbirati kalcija iz hrane, če v telesu ni dovolj vitamina D. Ti dve snovi sta neločljivo povezani. Zato poskrbite, da se veliko zadržujete na prostem na neposredni sončni svetlobi ali pa svojo prehrano dopolnite s hrano, bogato z vitaminom D, kot so:

• Eidooiers

• Gobe (zlasti če so bile izpostavljene soncu)

• Morske jedi, kot so kozice in ostrige

• Obogatena žitna kaša

Vedno pozorno prisluhnite signalom svojega telesa. Če imate več teh simptomov dalj časa, se obrnite na svojega osebnega zdravnika za preprost krvni test!