Živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko jeste že danes:
-
Temna listnata zelenjava: Brokoli, listi repe in ohrovt so pravi vir energije.
-
Maščobne ribe: Tuna, skuša, losos in (predvsem) sardele iz pločevinke z jedilnimi kostmi.
-
Mlečni izdelki: Mleko, različni siri in jogurt ostajajo klasični in bogati viri.
-
Oreščki in semena: Mandlji in sezamova semena (ali tahini) so polni kalcija.
-
Rastlinske alternative: Sojini bob, tofu, edamame in obogatena rastlinska mleka.
Absolutni ključ do uspeha: vitamin D
Lahko popiješ litre mleka in poješ kilograme brokolija, a brez enega ključnega elementa je vse to brez smisla: vitamin D.
Črevesje dejansko ne more absorbirati kalcija iz hrane, če v telesu ni dovolj vitamina D. Ti dve snovi sta neločljivo povezani. Zato poskrbite, da se veliko zadržujete na prostem na neposredni sončni svetlobi ali pa svojo prehrano dopolnite s hrano, bogato z vitaminom D, kot so:
-
Eidooiers
-
Gobe (zlasti če so bile izpostavljene soncu)
-
Morske jedi, kot so kozice in ostrige
-
Obogatena žitna kaša
Vedno pozorno prisluhnite signalom svojega telesa. Če imate več teh simptomov dalj časa, se obrnite na svojega osebnega zdravnika za preprost krvni test!
