Dobra novica, ki jo prinaša sodobna nevrologija, je nevroplastičnost – sposobnost možganov, da skozi celotno življenje spreminjajo svoje strukture in nevronske poti. Skrbi smo se priučili skozi ponavljanje, kar pomeni, da se možgane lahko z doslednim treningom naučimo tudi umirjenosti.
Tukaj so štiri znanstveno podprte metode za prevzemanje nadzora nad lastnimi mislimi:
1. Določite uradni »čas za skrbi«
Poskus, da bi misli preprosto potlačili in si rekli »ne bom mislil na to«, skoraj nikoli ne deluje. Več energije ko vložite v zatiranje določene skrbi, močneje bo ta udarila na površje. Namesto tega uporabite tehniko omejevanja.
-
Določite si točen čas v dnevu (na primer med 17.00 in 17.20), ki bo vaš uradni čas za skrbi.
-
Če se črv dvoma pojavi zjutraj ob devetih, si recite: »To je pomembna tema, vendar jo bom obravnaval ob petih popoldne.« Možgani se ob tem pomirijo, saj niso dobili zavrnitve, temveč le nov termin. Ko ob petih popoldne sedete s ciljem, da boste skrbeli, boste ugotovili, da je večina skrbi že izgubila svojo čustveno moč.
2. Metoda zapisovanja (Brain Dump)
Skrbi obožujejo temne in nejasne kote našega uma, kjer delujejo veliko večje in strašnejše, kot so v resnici. Ko se ujamete v zanko premlevanja, vzemite list papirja in svinčnik ter vse misli dobesedno izlijte iz glave. S tem ko skrb prenesete na papir, jo prisilite, da se iz čustvenega dela možganov (amigdale) preseli v logični del (prefrontalni korteks). Ko jo zagledate črno na belem, postane lažje ločiti med realnimi težavami, ki jih lahko rešite, in namišljenimi scenariji, na katere nimate vpliva.
