Puberteta kot ključni preobrat:
Najstniška leta prinašajo ogromne biološke in hormonske spremembe. V tem obdobju je osem do deset ur spanja na noč absolutno idealno za zdrav razvoj. Vendar je realnost pogosto drugačna. Vedno večja obremenitev s šolskim delom, prekomerna uporaba zaslonov (katerih modra svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona spanja) in naravno spremenjen biološki ritem (najstniki se po naravi utrujajo pozneje) pogosto potiskajo njihov življenjski ritem v nasprotno smer. Zato ni naključje, da skoraj vsak starš pozna simptome najstnika, ki se zjutraj ne more spraviti iz postelje in ob vikendih spi pol dneva, da nadoknadi nakopičeni primanjkljaj spanja.
Odrasli (mladi in srednjih let): Smernice za to skupino se na prvi pogled zdijo precej preproste. Večina medicinskih ustanov šteje, da je sedem do devet ur spanja na noč optimalno. Čeprav ta razpon velja tako za mlade odrasle kot za ljudi srednjih let, je kljub temu bistveno, da se upošteva kontekst. Kakovost spanja se namreč lahko zelo razlikuje zaradi zunanjih dejavnikov, kot so delovna obremenitev, finančni stres, skrb za majhne otroke in splošni življenjski slog.
Starejši (osebe, starejše od 65 let):
