2. korak: Integrirana retrakcija s krčenjem lopatic za položaj glave naprej po 60 sekundah
Ta vaja za trup pomaga ponovno aktivirati celotno posturalno verigo za položaj glave naprej po 60. letu starosti, namesto da izolira le brado.
Roke prekrižajte za hrbtom ali jih pustite udobno počivati, nežno potegnite lopatici skupaj in navzdol, nato pa glavo potisnite nazaj, tako da se oblikuje rahla dvojna brada, medtem ko držite pogled naravnost naprej in mirno dihajte. V tem položaju zadržite 10–15 sekund in ponovite 3-krat.
Aktivira globoke stabilizacijske mišice, da popravi držo glave naprej po 60. letu starosti, kar lahko zmanjša sključena ramena, ki povzročajo utrujenost.
Ljudje, ki to vajo izvajajo za položaj glave naprej po 60. letu starosti, pogosto poročajo, da se počutijo višje in lažje dihajo.
3. korak: Pasivna vlečna opora za položaj glave naprej po 60 (60 sekundah)
Naj gravitacija pomaga pri postopnem podaljševanju hrbtenice, da podpira ljudi, starejše od 60 let, s položajem glave, nagnjenim naprej.
Sedite na stol z zvito brisačo pod glavo. Nežno naslonite glavo nanjo za lahek oprijem, medtem ko globoko dihate. Zadržite to 15–20 sekund in ponovite 3-krat.
Ta pasivna drža lahko pomaga razbremeniti pritisk na mišice, ki jih po 60. letu starosti prizadene nagnjena glava, s čimer spodbuja občutek lahkotnosti.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
