Osnove: Kako ta nežna rutina podpira držo v naprej nagnjenem položaju glave po 60. letu starosti.
Pri položaju glave naprej po 60. letu starosti ne gre le za mišice, temveč tudi za to, kako živčni sistem zaznava varno držo. Agresivni gibi lahko vodijo v zaščitno držo, vendar ta 4-minutna rutina uporablja počasne, zavestne gibe za ponovno vzpostavitev pravilne drže za položaj glave naprej po 60. letu starosti.
Štiri faze so:
- Senzorično ogrevanje
- Integrirani umik
- Pasivna vleka
- Borstopening
Traja le 4 minute na dan in ne zahteva posebne opreme, razen morda majhne brisače.
1. korak: Nežno senzorično ogrevanje vratu za položaj glave s predklonom po 60 sekundah (60–90 sekundah)
Preden se lotimo naprej nagnjene drže glave po 60. letu starosti, je bistveno zaščititi vrat in preprečiti napetost.
Udobno se namestite ali stojte in počasi obračajte glavo od desne proti sredini in nazaj proti levi v tekočih ciklih, da po 60 minutah sprostitve dosežete položaj glave naprej. Nato nadaljujte z rahlim prikimavanjem brade proti prsim in nežno poglejte navzgor, nato pa se upognite vstran. Gibajte se le znotraj udobnega obsega gibanja, medtem ko mirno dihate.
To pomaga obnoviti proprioceptivne sposobnosti pri ljudeh, starejših od 60 let, z glavo, nagnjeno naprej, in zmanjša okorelost, ki prispeva k vsakodnevnemu nelagodju in nestabilnosti.
Raziskave med starejšimi kažejo, da lahko lahke vaje za gibljivost izboljšajo zavedanje o vratu. Mnogi ljudje, starejši od 60 let, ki imajo glavo nagnjeno naprej, opažajo, da lahko po redni vadbi lažje obračajo glavo.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
