Vzpostavite trdno rutino pred spanjem:
Vadite svojo notranjo biološko uro tako, da vsak dan (da, tudi ob vikendih) greste spat in vstajate ob isti uri. To telesu in duhu daje močan občutek varnosti in predvidljivosti.
Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč: Če so vzrok nepredelane travme, kronična anksioznost ali depresija, lahko psiholog ali kognitivno-vedenjska terapija (KVT) bistveno pripomore k rešitvi problema pri korenini.
Zavestno se pripravite na noč: Odpovejte se dnevnim dražljajem. Najmanj eno uro pred spanjem izklopite zaslone (modra svetloba). Preberite pomirjujočo knjigo ali poslušajte nežno instrumentalno glasbo, da olajšate prehod v spanje.
Obrnite se na strokovnjaka za spanje:
