3. Vaje za ravnotežje in preprečevanje padcev
Strah pred padci je eden glavnih razlogov, zakaj se starejši začnejo manj gibati. Ironično je prav pomanjkanje gibanja tisto, ki ravnotežje še poslabša. Namesto dolge hoje se raje osredotočite na specifične vaje za stabilnost.
-
Tai Chi: Ta starodavna kitajska veščina je znana po svojih počasnih, nadzorovanih gibih. Študije kažejo, da Tai Chi drastično zmanjša tveganje za padce pri starejših, saj izboljšuje koordinacijo in zavedanje telesa v prostoru.
-
Stoja na eni nogi ob opori: Že ena minuta staje na eni nogi (ob držanju za naslonjalo stola ali kuhinjski pult) lahko močno okrepi drobne mišice stabilizatorje v gležnjih in bokih.
