60, 70 ali 80 let? Manj hodite? Preizkusite teh 5 alternativ za ohranjanje vitalnosti

2. Vodna aerobika in plavanje

Voda je najboljša prijateljica starejših sklepov. Zaradi vzgona se teža telesa v vodi zmanjša za do 90 %, kar pomeni, da lahko izvajate gibe, ki bi bili na suhem preveč boleči ali celo nemogoči.

• Brez pritiska na sklepe: Za razliko od hoje, kjer vsak korak pomeni udarec za gležnje, kolena in kolke, plavanje omogoča gladko gibanje.

• Odpornost za mišice: Voda nudi naraven upor, ki je večji od zraka. To pomeni, da z vsakim gibom v bazenu nežno krepite svoje mišice, ne da bi potrebovali uteži.

• Srčno-žilno zdravje: Plavanje spodbuja srčni utrip in izboljšuje kapaciteto pljuč, kar povečuje vašo splošno vzdržljivost.

3. Vaje za ravnotežje in preprečevanje padcev

Nadaljuje se na naslednji strani 👇

Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️

← Nazaj Naprej →