Preprost večerni ritual, ki ga mnogi uporabljajo
Gre za zelo preprosto metodo:
- ugasnite močno svetlobo,
- odložite telefon,
- počasi in globoko dihajte dve minuti.
Nekateri ob tem objamejo blazino ali se uležejo na bok, saj se tako počutijo bolj sproščeno.
Ključ ni v popolni tišini — ampak v občutku, da telo nima več razloga za napetost.
Mnogi pravijo, da se največja sprememba zgodi ravno pri dihanju.
Ko postane počasnejše, se postopoma umiri tudi srčni utrip.
Pogosto priporočena tehnika:
- vdih skozi nos 4 sekunde,
- kratek premor,
- počasen izdih 6 sekund.
Čeprav metoda ni čudežna rešitev za vse, jo veliko ljudi uporablja kot del večerne rutine.
Toda obstaja še ena navada, ki lahko uniči spanec hitreje kot stres …
