Če želite zmanjšati verjetnost, da vas bo telo sredi noči prestrašilo, lahko uvedete nekaj preprostih sprememb v svojo večerno rutino:
-
Vzpostavite reden urnik spanca: Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob približno isti uri. To bo pomagalo vašim možganom regulirati prehode med fazami spanca.
-
Omejite kofein po 14. uri: Dajte telesu dovolj časa, da izloči stimulanse pred večerom.
-
Tehnike sproščanja: Pred spanjem poskusite z meditacijo, globokim dihanjem ali toplo kopeljo. To bo umirilo vaš živčni sistem.
-
Uravnotežena prehrana: Poskrbite za zadosten vnos magnezija in kalcija. Če je potrebno, se posvetujte o dodajanju magnezijevega citrata v prehrano.
-
Prilagodite okolje: Spalnica naj bo temna, hladna in tiha. Udobna vzmetnica in blazina zmanjšata fizično nelagodje, ki bi lahko sprožilo gibe.
