Zmanjšajte tveganje za demenco – upočasnite rast možganskih celic. Kako jih vključiti v svojo prehrano? Najlažji način je, da vsaj enkrat ali dvakrat na teden jeste mastne ribe. Ribe se pogosto pripravljajo na različne načine – pečene, na žaru, kuhane ali preprosto ocvrte v olju. Koristno je, da k ribam postrežete sveže sadje in polnozrnata žita, kar bo vodilo do uravnotežene prehranske sestave obroka. Tisti, ki ne jedo rib, lahko omega-3 maščobne kisline dobijo iz rastlinskih virov, kot so lanena semena, chia semena, orehi in algovo olje. Vendar pa telo manj sposobno pretvoriti rastlinske omega-3 maščobne kisline (ALA) v EPA in DHA, zato so ribe še vedno najbolj koristne. Druga prehranska dopolnila vključujejo ribe ali alge, vendar je priporočljivo, da se o tem pogovorite z zdravnikom. Možgani uživajo tudi v drugih koristnih vedenjih. Prehrana z veliko omega-3 je ključnega pomena, vendar ni edini odločilni dejavnik. Delovanje možganov olajša kombinacija učinkovitih navad: mentalna stimulacija, branje in reševanje problemov. Kakovost spanja – 7–9 ur spanja spodbuja delovanje možganov. Redna telesna dejavnost – izboljša pretok krvi in sproščanje hormonov sreče. Družbene interakcije, vključno s pogovori in druženjem, aktivirajo več delov možganov. Obvladovanje stresa – premišljevanje, narava in dihanje. Skrb za možgane je pomembnejša od prvih znakov težave. Vlaganje denarja v duševno zdravje s prehrano, vadbo in izobraževanjem pozitivno vpliva na vsa življenjska obdobja.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
