Živila, ki jih nutricionisti najpogosteje priporočajo
1. Sardine in mastne ribe
Bogate so z vitaminom D in kalcijem ter pomagajo pri ohranjanju kostne gostote.
2. Jogurt in kefir
Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo kalcij in koristne bakterije za boljšo absorpcijo hranil.
3. Temno zelena zelenjava
Špinača, brokoli in ohrovt vsebujejo vitamin K in magnezij.
4. Oreščki in semena
Mandlji, sezam in chia semena pomagajo telesu dobiti pomembne minerale.
5. Jajca
Vsebujejo vitamin D in kakovostne beljakovine.
Nutricionisti opozarjajo, da številne ženske po 60. letu zaužijejo premalo beljakovin, kar lahko vpliva tudi na mišice in stabilnost telesa.
Prav mišice pa imajo veliko vlogo pri zaščiti kosti pred poškodbami.
A obstaja še ena navada, ki naj bi bila po mnenju strokovnjakov skoraj enako pomembna kot prehrana …
