To vključuje pozno zvečerne sladice, piškote, sladki kruh, sladke kosmiče, sladkane pijače in tudi osnovno hrano mnogih večerij: beli kruh, beli riž ali rafinirane testenine v velikih porcijah.

Zakaj je to tako pomembno?

Povzroča skoke krvnega sladkorja. Sčasoma je presežek krvnega sladkorja povezan s poškodbo krvnih žil in ledvičnih filtrov (zlasti če obstaja prediabetes ali sladkorna bolezen).

Ponavadi poveča nočno lakoto in hrepenenje, kar vodi v prenajedanje.

Pogosto ga spremlja ultra predelana hrana z veliko soli in nezdravih maščob.

Praktična sprememba za danes

Če želite za večerjo ogljikove hidrate, dajte prednost polnozrnatim možnostim in zmernim porcijam (na primer soljeni ovseni kosmiči, kvinoja, rjavi riž, sladki krompir, stročnice).

Če potrebujete “nekaj sladkega”, izberite sadni ali navaden, nesladkan jogurt s cimetom ali nesladkan zeliščni čaj.

2) Prekomerna sol in slana ultra predelana hrana (najbolj “skriti” krivci)