Včasih je krivec … naša rutina.
Dolgo ali pozno spanje,
pomanjkanje izpostavljenosti naravni svetlobi,
nezadostna telesna dejavnost
, zelo zgodnji odhod v posteljo brez prave zaspanosti
Vsi ti dejavniki lahko pospešijo cikel spanja in spodbudijo prebujanje okoli 3. ure zjutraj.
Telo ceni rednost. Jutranji sprehod, dolg približno 30 minut, nekaj lahke aktivnosti (gimnastika, joga, vrtnarjenje), dosledni urniki in dobra izpostavljenost dnevni svetlobi so pravi zavezniki za izboljšanje kakovosti počitka.
Bi nas moralo skrbeti?
Ni nujno.
Občasno nočno prebujanje je povsem normalen del spanca po 60. letu starosti. Pomembno je, kako se počutite čez dan.
Če se kljub temu, da se zbudite ob 3. uri zjutraj, počutite spočiti in v formi, je vaše telo morda preprosto sprejelo nov ritem.
Če pa utrujenost postane kronična in vpliva na vašo koncentracijo, spomin ali razpoloženje, se je pomembno posvetovati z zdravstvenim delavcem, da se izključi motnja spanja, depresija ali hormonsko neravnovesje.
Ker so mirne noči še vedno možne v kateri koli starosti – včasih je treba le prilagoditi nekaj navad, da si povrnete globlji in bolj krepčilni spanec.
