Menopavza, težave s spanjem. Ženska, ki trpi zaradi nespečnosti v postelji v zaprtih prostorih.
Nekateri ljudje se ob tej uri zbudijo že z budnim umom. Ena od možnih razlag je kortizol, hormon, ki nam pomaga, da se zjutraj zbudimo.
Običajno je sredi noči nizek, včasih pa se lahko prehitro dvigne, zlasti v primerih kroničnega stresa, tesnobe ali nihanja krvnega sladkorja.
Večerja z zelo visoko vsebnostjo hitrih sladkorjev lahko ponoči povzroči padec krvnega sladkorja, zaradi česar telo sprošča kortizol za kompenzacijo – kar spodbuja prebujanje.
Nekaj koristnih nasvetov:
- Lahka, a uravnotežena večerja (beljakovine, zelenjava, škrobnata živila v zmernih količinah).
- Izogibajte se zelo poznim obrokom.
- Omejite kavo in čaj po 15. uri.
Vzpostavite si sprostitveno rutino (globoko dihanje, nežno raztezanje, pomirjujoče branje) 30 minut pred spanjem.
Seveda je v primerih vztrajnih, pogostih in izčrpavajočih prebujanj kljub tem prilagoditvam še vedno bistven zdravniški nasvet, da se poišče osnovni vzrok.
Fizične težave so bolj izrazite ponoči
Ponoči, v tišini, postanejo telesni občutki bolj zaznavni.
Bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu, refluks kisline, krči … Rahle težave čez dan se lahko zdijo intenzivnejše, ko ste negibni.
In potem je tu še mehur. S starostjo postane bolj občutljiv, potreba po uriniranju pa je eden najpogostejših vzrokov za nočno prebujanje.
Nekatera zdravila lahko motijo tudi spanec s povečanjem nastajanja urina ali spreminjanjem telesne temperature. Če se pogosto zbujate, vam pogovor z zdravnikom pogosto omogoča, da prilagodite zdravila ali čas jemanja odmerkov.
