Na srečo lahko nekaj preprostih prilagoditev naredi veliko razliko:
- Ustvarite si pomirjujočo večerno rutino : mirno branje, zatemnjena svetloba, zeliščni čaj brez kofeina … karkoli, kar vas spodbudi k upočasnitvi.
- Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem : modra svetloba upočasni zaspanje in moti globok spanec.
- Vzpostavite si redne čase spanja in prebujanja : tudi ob vikendih poskušajte vstati in iti spat ob podobnih urah.
- Poskusite tehnike sproščanja : globoko dihanje, srčna koherenca ali vodena meditacija lahko pomagajo umiriti um.
In če se vseeno zbudite? Namesto da se uležete in premišljujete, lahko vstanete, spijete kozarec vode, nekaj trenutkov zavestno dihate in se nato brez pritiska vrnete v posteljo.
Mirna noč je pripravljena tudi čez dan
Nenazadnje ne pozabimo, da kakovost spanca ni odvisna samo od dogajanja ponoči. Redna telesna dejavnost, uravnotežena prehrana in dobra izpostavljenost naravni svetlobi čez dan igrajo ključno vlogo pri uravnavanju biološke ure.
Torej, »ura volka« morda obstaja v nordijskih pravljicah … toda v resničnem življenju so včasih majhne, dobro usmerjene geste vse, kar je potrebno, da se vrnemo k sladkim in neprekinjenim nočem.
