5. Vaje z elastičnim trakom: ravna drža in močan hrbet
Mišice v zgornjem delu hrbta lahko preprosto trenirate z lahkim trakom za vadbo. Trak povlecite nazaj, medtem ko stisnete lopatice skupaj.
To pomaga popraviti sključeno držo – nekaj, kar je pogosto pri starejših – in krepi mišice, potrebne za pokončno stanje.
Nimate elastičnega traku? Brisača lahko služi kot alternativa. Najpomembnejše je nadzorovano gibanje in zavestno napenjanje mišic.
Kako varno začeti
Začetek gibanja ni nujno zapleten. Majhni koraki naredijo veliko razliko.
- Če imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom.
- Začnite s kratkim ogrevanjem, ki traja nekaj minut
- Izberite eno vajo in jo izvajajte vsak dan 5 do 10 minut.
- Postopoma se lotite več vaj
- Vedno poslušajte svoje telo.
- Izogibajte se ostri bolečini in ne silite ničesar
Po nekaj tednih mnogi ljudje že opazijo izboljšanje svoje stabilnosti, moči in ravni energije.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
