3. Dvigovanje nog sede: močnejši spodnji del telesa brez bolečin
Sedite vzravnano in izmenično dvigujte eno koleno proti prsim, kot da bi sede korakali. Nato nogo nadzorovano spustite.
Ta preprosta vaja krepi stegenske, bokovne in trebušne mišice – vse so pomembne za stabilnost in gibljivost.
Za ljudi s težavami s koleni je to odličen način, da ostanejo aktivni, ne da bi pri tem dodatno obremenjevali sklepe. Poleg tega spodbuja krvni obtok, kar lahko zmanjša utrujenost v nogah.
4. Glutealni mostovi: ključ do boljšega ravnotežja in drže
Močne zadnjice so bistvene za dobro držo in ravnotežje. Za to vajo lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in počasi dvignite boke, medtem ko napenjate zadnjico.
Za trenutek zadržite ta položaj in se nato počasi spustite.
Ta vaja ne krepi le zadnjice, temveč tudi spodnji del hrbta in trup. To pomaga pri vstajanju, hoji in preprečevanju bolečin v hrbtu.
Če je ležanje na tleh težko, je lahko učinkovita tudi spremenjena različica ob steni ali na postelji.
