1. Joga na stolu: gibčnost in sprostitev brez napora
Joga na stolu je idealna za tiste, ki imajo težave s sedenjem ali ležanjem na tleh. Udobno sedite na trdnem stolu in izvajate nežne gibe, ki jih kombinirate z globokim dihanjem.
Pomislite na počasno dvigovanje rok nad glavo, nežne rotacije trupa ali raztezanje nog. Te vaje izboljšajo gibljivost, zmanjšajo okorelost in spodbujajo boljšo držo.
Mnogi ljudje že po nekaj tednih opazijo, da se gibljejo bolj gladko in se počutijo mirnejše. Poleg tega je to prijeten način za sproščen začetek dneva.
2. Sklece ob steni: krepitev mišic brez pritiska na sklepe
Ta vaja je varna različica klasičnih sklec. Stojte vzravnano, korak stran od stene, in položite roke ob steno v višini ramen. Nato počasi pokrčite roke in se odrinite nazaj navzgor.
Sklece ob steni krepijo mišice rok, ramen in prsnega koša, kar pomaga pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so potiskanje, dvigovanje in nošenje.
Intenzivnost lahko preprosto prilagodite tako, da stojite bližje ali dlje od stene. Odlično je, da trenirate mišice, ne da bi pri tem preobremenili zapestja ali ramena.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
