Napredne različice za večji učinek
Ko osvojite osnovno izvedbo, lahko vajo otežite:
1. Enonožni most
Dvignite eno nogo in izvajajte gib samo z drugo.
→ večja aktivacija zadnjice in stabilizacije
2. Zadrževanje na vrhu
Zadržite položaj 10–20 sekund.
→ izboljšanje mišične vzdržljivosti
3. Dodana obremenitev
Na boke položite utež ali elastiko.
→ večja moč in rast mišic
