Nedavna študija iz leta 2023, ki jo je vodil profesor Tim Spector kot del ekipe Zoe Nutrition, je pokazala, da ljudje, ki jedo hitro, pojedo več hrane in imajo večjo pogostost visokih skokov krvnega sladkorja. Ti dve značilnosti dodatno obremenjujeta telo in povečujeta tveganje za razvoj inzulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2. Praktični nasveti, kako upočasniti obroke. Da bi vam pomagal pri sprejemanju bolj zdravih prehranjevalnih navad, dr. Mozley ponuja nekaj preprostih, a pomembnih nasvetov, ki jih lahko takoj uvedete: Jejte za mizo, brez motenj.
Izogibajte se prehranjevanju stoje, obrnjeni proti televiziji, računalniku ali med hojo. Ko ste med obrokom miselno zaposleni, se boste lažje zavedali, koliko hrane pojeste. Žvečite previdno in premišljeno. Vsak grižljaj je treba pred zaužitjem prežvečiti vsaj 15–20-krat. To ne le spodbuja prebavo, ampak tudi povečuje občutek, da ste pojedli. Med obroki si vzemite odmore. Poseben nasvet, ki ga daje dr. Mosley, je, da med vsakim grižljajem popijete majhno količino vode.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
