Vlaknine:
Laneno seme vsebuje topne in netopne vlaknine. Vlaknine lahko prispevajo k:
Sitosti
Rednemu odvajanju blata
Počasnejši prebavi
Zdravim maščobam:
Laneno seme vsebuje rastlinske omega-3 maščobne kisline (ALA), ki so del raznolike prehrane.
Lignani:
To so naravne rastlinske spojine z antioksidativnimi lastnostmi.
Zakaj so vlaknine tako pomembne:
Prehranske vlaknine lahko pomagajo, da so obroki “bolj nasitni”, zaradi česar nekateri ljudje počasneje spet občutijo lakoto.
Manj dodanega sladkorja: praktičen korak
Prehrana z veliko dodanega sladkorja lahko olajša uživanje kalorij brez dolgotrajnega občutka sitosti. Mnogi ljudje ugotavljajo, da zmanjšanje močno sladkanih izdelkov pomaga pri:
Manjšem hrepenenju po sladkih prigrizkih
Jesti bolj zavestno
Imeti manj močnega hrepenenja po sladkih prigrizkih
Zamenjava sladkega zajtrka z jogurtom, ki vsebuje laneno seme in na primer cimet ali sadje, je lahko za nekatere koristna sprememba navade.
Kako pripravite to naravno mešanico? Osnovni dnevni recept:
1 lonček navadnega jogurta
1 do 2 žlici mletega lanenega semena
Neobvezni dodatki:
Ščepec cimeta
Sveže jagodičevje
Nekaj rezin jabolka
Limonin sok
Orehi ali chia semena
Priprava:
Vse skupaj dobro premešajte tik pred zaužitjem, da tekstura ostane prijetna.
Kdaj lahko jeste?
Zajtrk:
Začetek dneva, bogat z beljakovinami in vlakninami, lahko pripomore k bolj zadovoljnemu jutru.
Med obroki:
Hranljiv prigrizek je lahko bolj privlačen kot visoko predelani prigrizki.
Sladica:
Za nekatere ljudi je lahko alternativa sladkim sladicam.
Kako lahko to pomaga pri doseganju cilja hujšanja?
Več si preberite na naslednji strani.
