Če ste po tem, ko ste pojedli ogromno porcije zelene zelenjave, vašemu obroku nekaj manjka: polnozrnata žita! Kvinoja bo vaši solati dala poživitev, saj bo zagotovila potrebne vlaknine in beljakovine. 100 g kuhane kvinoje vsebuje 120 kalorij, 2,8 g vlaknin in 4,4 g beljakovin. Psihološko gledano vam bo dodajanje kvinoje v solato dalo občutek, kot da jeste pravi obrok, ne le preprosto solato.
Hrana št. 8: Hruške
To sadje je bogato s topnimi vlakninami (pektinom), ki pomagajo zmanjšati apetit. Dokazano je, da ne glede na sorto hruške polovica srednje velike hruške (z lupino) vsebuje približno 52 kalorij (2,8 grama vlaknin). Če vam hruške niso všeč, jabolka ponujajo enake koristi. Pektin spodbuja absorpcijo maščob in sladkorjev med prebavo, kar vodi do boljšega izločanja in s tem hitrejše izgube teže.
