Ta hrana je bogata z beljakovinami in dobrimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo povečati občutek sitosti. Poleg tega je pest mandljev eden najboljših prigrizkov pred ali po vadbi. Če želite mandlje dodati v solato (največ 20 mandljev), jih predhodno nekaj minut popecite v pečici (brez soli), da okrepite njihov okus. Pest mandljev vsebuje 130 kalorij.
Hrana št. 2: Losos
Losos (po možnosti ekološko vzrejen) je vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Zato bo solata s koščkom pečenega lososa odgnala lakoto in vas polnila z energijo čez dan. Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, pospešuje presnovo, znižuje holesterol in vam pomaga hitreje okrevati po intenzivni telesni aktivnosti. Na primer, v solato lahko dodate majhen del 60 gramov lososa (približno 116 kalorij).
Hrana št. 3: Fižol
Fižol je bogat z vlakninami in beljakovinami, zato je odličen za odganjanje lakote in preprečevanje nezdravih prigrizkov! Za hujšanje je fižol najboljša zelenjava. Vsebuje več vlaknin in beljakovin kot čičerika. Če je mogoče, izberite rdeči fižol: 100 gramov fižola vsebuje 7 gramov vlaknin in 8 gramov beljakovin, kar pomeni le 100 kalorij. Črni fižol je tudi odličen vir magnezija in železa.
