Zaradi tega je pomembno, da med sedenjem, stanjem in hojo pazite na svojo držo. Ramena naj ostanejo sproščena, lopatice rahlo umaknjene, hrbtenica pa naj ohranja nevtralen položaj. Namesto da telefon položite z zaslonom navzdol, ga dvignite v višino oči. Vsaka navada vpliva na vaš mišično-skeletni sistem, kar posledično vpliva na kakovost spanca. Poleg tega, da zagotavljate pravilen položaj telesa med spanjem, se je izkazalo, da je koristno vključiti izbor vaj za trup v svojo dnevno rutino. Ni treba obiskovati telovadnice; zadostujejo osnovne raztezne vaje, ki jih izvajate doma.
Otroški položaj in položaj mačke in krave, oba izpeljana iz joge, sta odlični metodi za lajšanje napetosti v hrbtenici in spodbujanje sprostitve napetega hrbta. Poleg tega lahko izvajanje rotacij vratu skupaj z nežnim raztezanjem ramen in bokov poveča gibljivost. Za tiste, ki imajo sedeče delo, je priporočljivo, da vstanejo in se gibljejo vsaj dve minuti vsakih 30 do 60 minut. Pomemben vpliv ima tudi dihanje. Globoko in enakomerno dihanje olajša sprostitev mišic in zmanjšuje raven stresa. Zmanjšanje stresa povzroči zmanjšanje napetosti v telesu, kar spodbuja boljši spanec. Dajte prednost pametnemu spanju, ublažite nelagodje in povečajte svojo splošno srečo .
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
