Če ste izključili nujna stanja in so vaše težave posledica sodobnega življenjskega sloga ali začetnih stopenj pritiskov na živce, lahko uvedete nekaj preprostih, a učinkovitih ukrepov:
-
Ergonomija na delovnem mestu: Prilagodite višino stola in mize. Med tipkanjem naj bodo vaša zapestja v nevtralnem, ravnem položaju. Uporabljajte ergonomske podloge za miško z gelom.
-
Redni odmori in raztegovanje: Na vsako uro dela si vzemite pet minut odmora. Krožite z zapestji, nežno raztegnite prste nazaj in naredite nekaj vaj za sprostitev vratnih mišic.
-
Nočne opornice: Če sumite na sindrom zapestnega prehoda, lahko v lekarni kupite mehko opornico za zapestje, ki jo nosite med spanjem. Opornica preprečuje nezavedno upogibanje zapestja ponoči, kar drastično zmanjša jutranje mravljinčenje.
-
Uravnotežena prehrana: Poskrbite za zadosten vnos vitaminov skupine B (polnozrnata žita, jajca, stročnice, meso) in magnezija, ki sprošča mišice in podpira živčevje.
