- Nato se počasi dvignete, naslonite se na komolec spodnjega dela roke in z nežnim pritiskom na pokrčene noge ter odrivanjem z dlanjo druge roke od površine vzmetnice sedete na rob postelje, spustite stopala na tla in šele nato vstanete. Druga metoda je, da se obrnete na trebuh, previdno spustite eno nogo na tla in se z obema rokama odrinete od postelje, s čimer zaščitite hrbet pred sunki. Takoj po vstajanju je treba posebno pozornost nameniti navadam in položajem, ki jih zavzemamo v kopalnici med jutranjo higieno. Kadar koli se znajdete v situaciji, ko je hrbet upognjen naprej, na primer pri umivanju zob nad umivalnikom, se s prosto roko trdno naslonite na stabilno površino, da razbremenite mišice trupa.
Tudi razširjena navada umivanja las s sklanjanjem celega telesa nad kadjo velja za absolutno pogubno za ledveni del in pogosto vodi do akutnih stisnjenih živcev. Znani informacijski medij »Klix« v svojih nasvetih za zdrav življenjski slog podrobno opisuje, kako dolgotrajni nenaravni položaji ustvarjajo mikrotravme na vezeh in mišicah, ter navaja, da sedenje za računalnikom takoj po jutranjem stranišču predstavlja novo tveganje, če monitor ni pravilno nameščen. Če je zaslon prenizko, je človek prisiljen nenehno upogibati vrat in držati glavo sklonjeno, kar ustvarja ogromno in problematično obremenitev vratnih vretenc, ki morajo nositi težo lobanje.
Da bi nevtralizirali to nevarnost, je nujno, da monitor postavite na stabilno površino, ki ga bo dvignila natančno v višino oči, medtem ko je pri delu na prenosniku priporočljivo kupiti zunanji zaslon, brezžično tipkovnico in miško, da bo sedenje veliko bolj neboleče in ergonomsko pravilno. Poleg tega morate imeti ob delovnem stolu v pisarni, pa tudi na sedežu v avtomobilu, vedno namensko blazino, ki zagotavlja ustrezno anatomsko oporo ledvene hrbtenice. Ukrivljanje tega dela telesa, ki se redno pojavlja, ko se zdrsnemo in naslonimo nazaj v mehki naslanjač ali kavč, v daljšem časovnem obdobju dobesedno uniči strukturo vretenc.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
