Ali PRAVILNO vstajate iz postelje? 8 napak, ki jih vsi delamo in so KATASTROFALNE za vašo hrbtenico. ZARADI TEGA BOLEČINE

• Vsako dvigovanje katerega koli predmeta, tudi najlažjega, s tal mora biti izjemno previdno. Nikoli ne spuščajte hrbta naravnost z popolnoma iztegnjenimi nogami in pokrčenimi koleni, pri čemer se prekinite le na eni točki, saj v takšnem položaju zgornji del telesa deluje kot nevarno dolg vzvod, ki ustvarja premočno in uničujočo obremenitev spodnjega dela hrbta. Pravilno gibanje vključuje upogibanje kolen, počasno spuščanje v počep in dvigovanje bremena z iztegnjenimi rokami, pri čemer mora hrbet ostati popolnoma raven. Ta vrsta previdnosti in nadzora gibanja je izjemno pomembna tudi pri opravljanju običajnih gospodinjskih in vrtnih opravil, kot so sesanje preprog, grabljenje odpadlega listja na dvorišču ali pletje vrta.

Če poleg tega delate nenadne in eksplozivne gibe trupa v levo in desno, kar se najpogosteje dogaja med zimskim kidanjem snega, postane obremenitev vašega skeletnega sistema izjemno velika in tvegana. Že trenutni trenutki sprostitve v postelji po napornem delovnem dnevu zahtevajo zavedanje položaja telesa. Če med ležanjem v postelji gledate televizijo ali berete svojo najljubšo knjigo, ne smete dvigniti samo glave na kup blazin, saj boste s tem nenaravno upognili hrbet. Veliko boljša rešitev je, da si priskrbite veliko, trdno trikotno blazino, na kateri bo celoten hrbet dvignjen v eni ravni črti, začenši od bokov in vse do vratu, kar bo enakomerno porazdelilo pritisk.

Za proces spanja in regeneracije telesa fizioterapevti izpostavljajo bočni položaj kot najboljši in najbolj zdrav. Poleg tega mora biti višina blazine pod glavo natančno enaka širini od dna vratu do zunanjega roba rame, da glava dobi zadostno oporo, hrbtenica pa ostane v ravni, naravni liniji skozi vso noč. Kot navaja sarajevski dnevni časopis “Avaz” v svojih rednih zdravniških pregledih in priporočilih, je za isti namen izjemno koristno imeti med nogami nameščeno manjšo, namensko blazino, ki ohranja anatomsko razdaljo med koleni in tako popolnoma razbremeni medenico in spodnji del hrbta. Nenazadnje strokovnjaki pravijo, da se je treba za vsako ceno izogibati vsem asimetričnim položajem, zlasti pri nošenju težkega bremena samo v eni roki, pa tudi nevarnim zvijanjem in rotacijskim gibom trupa, zlasti ko je hrbet upognjen naprej ali nazaj, saj je preventiva edina zanesljiva pot do življenja brez kroničnih bolečin.