TRIK 5: TOPLOTA, MASAŽA IN VEČERNI RITUAL ZA SPROŠČENE MIŠICE
Toplota je za utrujene mišice pogosto kot tih signal, da je nevarnost mimo. Topla prha, kopel za noge ali grelna blazinica lahko pred spanjem zmanjšajo napetost v mečih in stopalih. Če ste ves dan stali, hodili po trdi podlagi ali trenirali, si mišice zvečer zaslužijo prehod iz delovnega ritma v počitek.
Poskusite preprost ritual: pet minut tople vode po nogah, nato nežna masaža meč in stopal, na koncu pa kratek razteg. Če želite, lahko uporabite nevtralno olje ali kremo, pomembnejši od izdelka pa je dotik. Masaža spodbuja prekrvavitev, sprošča fascijo in vas hkrati umiri pred spanjem.
Pri masaži stopal bodite pozorni na lok stopala in predel pod prsti. Krči se namreč ne začnejo vedno tam, kjer jih najbolj čutite. Napetost v stopalu lahko vpliva na meča, napetost v mečih pa na stopalo. Telo je povezano bolj, kot si mislimo.
Če imate pogosto hladne noge, je večerni toplotni ritual še posebej smiseln. Mrzle mišice so lahko bolj nagnjene k zategovanju. Topli, a ne pretesni nogavici lahko pri nekaterih pomagajo, zlasti v hladnejših mesecih. Pazite le, da elastika ne stiska gležnjev in ne ovira prekrvavitve.
Vendar obstaja še en vidik, ki ga ljudje pogosto prezrejo: dnevno gibanje. Preveč sedenja in preveč stanja sta lahko enako problematična. Če ves dan sedite, so mišice skrajšane in slabše prekrvavljene. Če ves dan stojite, so preobremenjene. Rešitev je v menjavanju položajev, kratkih sprehodih, dvigih na prste in občasnem raztegu že čez dan.
Če se krči kljub vsemu ponavljajo, se ne obtožujte. Telo včasih ne šepeta več, ampak začne kričati. In šesti trik je pravzaprav najbolj odgovoren od vseh, ker loči običajne nočne krče od tistih, ki si zaslužijo več pozornosti.
TRIK 6: ODKRIJTE SKRITI SPROŽILEC IN VEDETI, KDAJ K ZDRAVNIKU
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
