TRIK 3: RAZTEZANJE MEČ PRED SPANJEM, KI TRAJA MANJ KOT TRI MINUTE
Če bi morali izbrati eno navado, ki jo je najlažje uvesti in lahko pri nočnih krčih v mečih prinese največjo razliko, bi bilo to nežno večerno raztezanje. Ne gre za športni trening, ne za mučenje in ne za dokazovanje gibljivosti. Gre za tih dogovor z mišico: dan je končan, zdaj se lahko sprostiš.
Najpreprostejša vaja je razteg meč ob steni. Stopite približno pol metra od stene, eno nogo postavite naprej, drugo nazaj. Zadnja peta naj ostane na tleh, koleno naj bo iztegnjeno, trup pa se rahlo nagne proti steni. V mečih zadnje noge morate čutiti prijeten razteg, ne bolečine. Držite 20 do 30 sekund, nato zamenjajte nogo.
Druga možnost je razteg s pomočjo brisače. Sedite na posteljo, iztegnite nogo, brisačo ovijte okoli sprednjega dela stopala in stopalo nežno povlecite proti sebi. Ta vaja je posebno koristna, če se vam krči pojavljajo v stopalih ali prstih. Ponovite dvakrat na vsaki nogi.
Pomembno je, da raztezanja ne izvajate sunkovito. Mišica, ki je že razdražena, ne mara nasilja. Če boste vajo naredili grobo, lahko dosežete nasproten učinek. Raje dihajte počasi, ramena spustite, čeljust sprostite in razteg držite mirno.
Veliko ljudi naredi napako, da raztezanje preskoči, ko se stanje izboljša. Potem se čez nekaj noči krč vrne in z njim razočaranje. Raztezanje deluje najbolje kot rutina, ne kot gasilska akcija. Če ga povežete z umivanjem zob, postane skoraj samodejno.
TRIK 4: PRAVI POLOŽAJ STOPAL MED SPANJEM
Četrti trik je presenetljivo preprost, a marsikomu odpre oči. Položaj stopal med spanjem lahko vpliva na to, ali se mišice meč skrajšajo in ponoči lažje zakrčijo. Če spite na trebuhu in so stopala usmerjena navzdol, so meča pogosto v skrajšanem položaju več ur. To je kot tiha priprava na krč.
Če se krči pogosto pojavljajo v mečih, poskusite spati na boku ali hrbtu. Stopala naj bodo v nevtralnem položaju, odeja pa naj ne pritiska premočno na prste. Pri nekaterih pomaga, da spodnji del odeje pri nogah rahlo sprostijo, da stopala niso potisnjena navzdol.
Če spite na hrbtu, lahko pod kolena položite tanjšo blazino. Če spite na boku, poskusite blazino med koleni, da razbremenite noge in medenico. Telo ponoči išče udobje, toda če ga navadite na položaj, ki mišicam bolj ustreza, se lahko pogostost krčev zmanjša.
Tu se pojavi zanimivo vprašanje: kaj storiti v tistem trenutku, ko krč vseeno pride? Ko teorija odpove, ko se zbudite v temi in je mišica že trda kot vrv? Obstaja nekaj potez, ki lahko odločijo, ali bo krč trajal deset sekund ali dve mučni minuti.
KO KRČ UDARI: TAKOJŠNJA POMOČ V PRVIH SEKUNDAH
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
