TRIK 1: VEČERNA HIDRACIJA, KI NE MOTI SPANCA
Prvi trik proti nočnim krčem v nogah je povezan z vodo, vendar ne tako, kot si morda predstavljate. Ni rešitev v tem, da tik pred spanjem spijete liter vode in nato polovico noči preživite na poti do stranišča. Bistvo je v enakomerni hidraciji čez dan in pametnem večernem zaključku.
Mišice za normalno krčenje in sproščanje potrebujejo tekočino. Ko je telo dehidrirano, se ravnovesje elektrolitov poruši, živčni signali postanejo bolj razdražljivi, mišica pa se lahko nenadoma zakrči. To se pogosto zgodi po vročem dnevu, fizičnem delu, športu, savni ali po večeru z alkoholom, ki telo dodatno izsuši.
Preprost preizkus: opazujte barvo urina. Če je večino dneva temno rumen, vam telo najverjetneje sporoča, da potrebuje več tekočine. Cilj naj bo svetlo rumena barva, ne popolna prosojnost. Za mnoge je koristno, da čez dan pijejo po požirkih, zvečer pa približno uro pred spanjem spijejo manjši kozarec vode.
Še bolje je, če vodi občasno dodate ščepec mineralov. To ne pomeni, da morate kupovati drage napitke. Pri nekaterih pomaga mineralna voda, pri drugih juha, pri tretjih obrok, ki vsebuje dovolj naravnih elektrolitov. Pomembni so predvsem magnezij, kalij, kalcij in natrij, saj sodelujejo pri normalnem delovanju mišic in živčevja.
Tu pa se skriva past: ljudje pogosto slišijo besedo magnezij in takoj kupijo prvi dodatek, ki ga vidijo. Vendar nočni mišični krči niso vedno posledica pomanjkanja magnezija. Če ga je preveč ali ga jemljete ob določenih zdravilih, lahko pride do prebavnih težav ali drugih zapletov. Zato je smiselno najprej urediti prehrano, dodatke pa jemati premišljeno.
TRIK 2: MINERALI NA KROŽNIKU, NE SAMO V TABLETI
Drugi trik je pogosto najbolj spregledan: mišice ponoči ne trpijo zaradi tistega, kar naredite ob enajstih zvečer, ampak zaradi tega, kar ste jim dajali ves dan. Če je jedilnik reven, enoličen ali poln predelane hrane, se lahko telo odzove z utrujenostjo, nemirom in krči.
Za preprečevanje mišičnih krčev so odlična živila, kot so banane, krompir, špinača, fižol, leča, oreščki, semena, jogurt, kefir, ovseni kosmiči in ribe. Banane so znane po kaliju, bučna semena po magneziju, mlečni izdelki po kalciju, stročnice pa po kombinaciji mineralov in beljakovin, ki mišicam pomagajo pri obnovi.
To ne pomeni, da morate popolnoma spremeniti življenje. Včasih je dovolj, da večerji dodate skledo zelenjave, pest oreščkov ali jogurt z ovsenimi kosmiči. Pomembno je tudi, da po napornem treningu ali dolgem dnevu na nogah ne pojeste samo kosa kruha, ampak mišicam ponudite beljakovine in minerale.
Nekateri opazijo izboljšanje že po enem tednu bolj urejene prehrane. Drugi potrebujejo dlje. A skoraj vsi, ki začnejo pozorno spremljati povezavo med hrano, tekočino in krči, opazijo vzorec. In ko ga enkrat vidite, ga težko spregledate.
A tudi najboljša hidracija in minerali ne pomagajo vedno, če mišica v posteljo odide napeta, skrajšana in utrujena. Prav tu se začne trik, ki ga fizioterapevti pogosto omenijo najprej, ljudje pa ga najhitreje pozabijo.
TRIK 3: RAZTEZANJE MEČ PRED SPANJEM, KI TRAJA MANJ KOT TRI MINUTE
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
