Banane To sadje je bogato s triptofanom, ki ga možgani pretvorijo v 5-HTP. Nato se 5-HTP pretvori v pozitivne nevrotransmiterje, kot sta serotonin in melatonin. Banane so bogate tudi s kalijem in magnezijem, zakaj jih torej ne bi uživali nekaj vsak dan.
Mandlji Magnezij je čudežno zdravilo za zdravljenje migren in depresije. Študija, izvedena leta 1968, je potrdila, da 100 gramov vsebuje 268 mg magnezija. Študija je tudi pokazala, da so te višje ravni magnezija odlične za zdravljenje migren, nihanja razpoloženja in depresije. Za zadovoljevanje teh potreb boste potrebovali pest mandljev na dan. Moški in ženske med 19. in 30. letom starosti potrebujejo približno 310 mg/400 mg magnezija. Stari 31 let in več potrebujejo med 320 mg in 420 mg.
Avokado Avokado je bogat s kalijem (485 mg na 100 gramov). Ta mineral pomaga pri zdravljenju stresa in depresije. Zato redno uživajte avokado, saj je dnevni vnos za odrasle 4700 mg kalija.
Beluši Beluši so bogati s folno kislino in vitamini skupine B, ki prispevajo k izboljšanju duševnega zdravja s podporo pretvorbe triptofana v telesu, ki se nato pretvori v serotonin.
Čokolada Temna čokolada, zlasti kakav, poveča količino serotonina in dopamina v možganih ter poveča količino kortizola, nevrotransmiterja “stresa”. Zato poskrbite, da boste vsak dan pojedli 40 gramov temne čokolade.
