Zakaj se ponoči zbujate, da bi urinirali (in kako to za vedno ustaviti!)
Vloga hormonov pri nočnem prebujanju
Telo običajno zvečer proizvede več antidiuretičnega hormona (ADH), da omeji nastajanje urina med spanjem.
Če se velika količina tekočine nenadoma vrne v krvni obtok, ta regulacija morda ne zadostuje. S spodbujanjem drenaže prej zvečer olajšate naravno delovanje tega hormona.
Hidracija: čas je ključnega pomena
Ne gre za to, da bi pili manj, ampak za to, da bi bolje porazdelili vnos.
- Poskusite zaužiti približno 60-70 % dnevne hidracije pred 15. uro.
- Omejite kavo, čaj, alkohol in velike količine vode 2 do 3 ure pred spanjem.
- Če jemljete prehranska dopolnila ali zdravila, se posvetujte z zdravstvenim delavcem o prilagoditvi časa jemanja.
Te prilagoditve omogočajo ledvicam, da čez dan delajo bolj intenzivno.
