Vaša meča: naravna črpalka, ki jo pogosto spregledamo
Meča imajo ključno vlogo. Z vsakim korakom delujejo kot mišična črpalka, ki pomaga krvi in tekočinam, da se vrnejo v srce. Ko se malo gibljemo, je ta funkcija manj učinkovita.
Posledično ostane več tekočine shranjene v spodnjih delih nog in se pred spanjem vrne v krvni obtok.
Cilj je torej spodbuditi to drenažo pred spanjem.
10-minutna mini rutina za noge
To preprosto rutino lahko opravite približno 30 do 60 minut pred spanjem:
- Dvignite noge za 3 do 5 minut (ob steno ali z blazinami), stopala rahlo nad nivojem srca.
- Pokrčite kolena in iztegnite prste na nogah 30 do 60-krat, nato pa naredite kroge z gležnji.
- Simulirajte gibanje ležečega kolesa ali delajte majhne gibe škarij 1 minuto.
- Zaključite z 20 do 30 počasnimi dvigi prstov na nogah, medtem ko stojite.
S spodbujanjem krvnega obtoka pred spanjem zmanjšate količino tekočine, ki se ponoči prerazporedi.
