Zakaj se ponoči zbujate, da bi urinirali (in kako to za vedno ustaviti!)

Vaša meča: naravna črpalka, ki jo pogosto spregledamo

Meča imajo ključno vlogo. Z vsakim korakom delujejo kot mišična črpalka, ki pomaga krvi in ​​tekočinam, da se vrnejo v srce. Ko se malo gibljemo, je ta funkcija manj učinkovita.
Posledično ostane več tekočine shranjene v spodnjih delih nog in se pred spanjem vrne v krvni obtok.
Cilj je torej spodbuditi to drenažo pred spanjem.

10-minutna mini rutina za noge

To preprosto rutino lahko opravite približno 30 do 60 minut pred spanjem:

1. Dvignite noge za 3 do 5 minut (ob steno ali z blazinami), stopala rahlo nad nivojem srca.
2. Pokrčite kolena in iztegnite prste na nogah 30 do 60-krat, nato pa naredite kroge z gležnji.
3. Simulirajte gibanje ležečega kolesa ali delajte majhne gibe škarij 1 minuto.
4. Zaključite z 20 do 30 počasnimi dvigi prstov na nogah, medtem ko stojite.

S spodbujanjem krvnega obtoka pred spanjem zmanjšate količino tekočine, ki se ponoči prerazporedi.