2. Dodajte zdrave maščobe za mazane sklepe
Omega-3 maščobne kisline so prav tako pomembne za sklepe in krvni obtok. V zajtrk lahko vključite naslednje:
1 žlica mletih lanenih ali chia semen
ali majhna pest orehov
Te maščobe pomagajo zmanjšati mikrovnetja v sklepih in krvnih žilah, kar dolgoročno pomeni manj bolečih in “zategnjenih” nog.
3. Dodajte vlaknine za boljšo cirkulacijo in izgubo teže
Vlaknine iz ovsa ali polnozrnatih žit pomagajo uravnavati telesno težo in maščobe v krvi. Manjša teža in bolj zdrave krvne žile = lažja hoja in manjša obremenitev kolen. Dodajte:
2–3 žlice ovsenih kosmičev
ali otrobov, če želite močnejši učinek vlaknin
4. Sadje za antioksidante in mikrohranila
Gozdni sadeži, borovnice, robide, maline ali košček jabolka so bogati z antioksidanti, ki ščitijo krvne žile in tkiva pred oksidativnim stresom. To pomeni počasnejšo “obrabo” in boljše delovanje tkiv, ki omogočajo stabilno hojo….
