Druga snov, ki nas pomirja in s katero bi morda morali obogatiti svojo prehrano, da bi izboljšali kakovost spanca, je triptofan.
To je esencialna aminokislina za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki nas pomirja in povzroča zaspanost.
Ni naključje, da mnogi antidepresivi ciljajo na serotoninske sisteme v možganih. Viri triptofana vključujejo ribe, jajca, sezamova semena, banane, lečo in puran.
Dietetiki tudi pojasnjujejo, da je za miren spanec dobro, da naša večerja vsebuje 60 % ogljikovih hidratov (testenine, riž, krompir, kruh, kosmiči), ki prispevajo k občutku miru in sprostitve.
Dve dragoceni skrivnosti
- Če zjutraj bolje delujete, vendar morate ostati pozorni do večernih ur, popoldne jejte beljakovinsko hrano (npr. sir, ribe, meso).
- Če najbolje delujete zvečer, vendar morate biti v formi tudi zjutraj, potem v zajtrk in prigrizek vključite beljakovine (npr. jogurt, sir, jajce).
Beljakovine prispevajo k proizvodnji dopamina in norepinefrina, dveh nevrotransmiterjev, ki povzročata budnost.
Nadaljuje se na naslednji strani 👇
Če želite nadaljevati, kliknite gumb pod oglasom ⬇️
