Kaj lahko storite, da zmanjšate napihnjenost?
Na srečo obstaja nekaj preprostih prilagoditev, ki lahko pomagajo:
- Jejte počasi in dobro žvečite.
Vzemite si čas z obroki in se izogibajte prenagljenemu uživanju hrane. - Izbirajte lažje obroke.
Omejite uživanje hrane z veliko maščobami in težko prebavljive hrane. - Pijte dovolj vode.
To podpira prebavo in pomaga pri boljši predelavi vlaknin. - Redno se gibajte.
Lahka telesna aktivnost spodbuja delovanje črevesja. - Bodite pozorni na sprožilce.
Spremljajte, katera živila povzročajo simptome, in ustrezno prilagodite svojo prehrano. - Omejite umetna sladila.
Po potrebi jih nadomestite z naravnimi alternativami.
