Tiha epidemija: 5 opozorilnih znakov, da imate nevarno pomanjkanje vitamina D, ne da bi se tega zavedali

5. Čezmerno izpadanje las

Izguba las je pogosto pripisana stresu, vendar je v mnogih primerih posledica pomanjkanja hranil. Vitamin D je ključen za cikel rasti las, saj stimulira lasne mešičke k rasti. Ko so nivoji prenizki, lasni mešički preidejo v fazo mirovanja, kar povzroči redčenje las ali celo nastanek golih predelov (alopecia areata).

Še posebej pri ženskah je izpadanje las močno povezano z nizkimi vrednostmi vitamina D v krvi. Ker je ta hormon vpleten v ustvarjanje novih por, iz katerih rastejo lasje, njegovo pomanjkanje dobesedno ustavi proizvodnjo novih lasnih vlaken, hkrati pa oslabi obstoječa, ki postanejo suha in lomljiva.

Kako ukrepati in povrniti ravnovesje?

Če ste se prepoznali v zgornjih opisih, ne čakajte. Prvi korak je preprost krvni test (merjenje 25-hidroksivitamina D), ki bo natančno pokazal, kje se nahajate. Optimalne vrednosti za dolgoročno zdravje so običajno med 50 in 80 ng/ml (125–200 nmol/L).

Naravni viri in rešitve:

• Izpostavljenost soncu: Vsaj 15 do 20 minut na dan brez kreme z zaščitnim faktorjem (ko sonce ni najmočnejše), da spodbudite naravno sintezo v koži.

• Prehrana: Uživanje mastnih rib (divji losos, sardele), jajčnih rumenjakov, jeter in z vitaminom D obogatene hrane. Vendar pa je zgolj s hrano izjemno težko doseči terapevtske doze.

• Prehranska dopolnila: V našem geografskem pasu je med oktobrom in majem dopolnjevanje skoraj nujno. Priporočljivo je uživanje oblike D3 (holekalciferol) v kombinaciji z vitaminom K2, ki poskrbi, da se kalcij dejansko vgradi v kosti in ne v stene žil.

Vaše telo vam nenehno pošilja signale. Utrujenost, bolečine in slabo razpoloženje niso nujno “del življenja”, temveč klic na pomoč. Z ustrezno ravnjo vitamina D boste svojemu telesu omogočili, da ponovno deluje s polno močjo, okrepi vašo odpornost in povrne sijaj vaši koži ter lasem. Ne dovolite, da tiha epidemija narekuje kakovost vašega življenja.